Alongamento x Mobilidade: Qual Escolher Antes e Depois dos Exercícios?
Os termos “alongamento” e “mobilidade” são frequentemente usados no contexto do aquecimento e desaquecimento, mas cada um tem finalidades específicas e é mais adequado em momentos diferentes do treino. Entender essas diferenças pode melhorar o desempenho físico, prevenir lesões e otimizar a recuperação muscular.
O Que é Alongamento?
O alongamento envolve estender músculos e tendões, aumentando sua flexibilidade e relaxando tensões. Existem dois principais tipos:
- Estático: Manutenção de uma posição por 15 a 60 segundos, como tocar os pés com as mãos.
- Dinâmico: Movimento repetitivo que estica os músculos, como balançar as pernas para frente e para trás.
Benefícios do Alongamento
- Aumenta a flexibilidade.
- Reduz tensões musculares.
- Melhora a circulação sanguínea nos músculos.
O Que é Mobilidade?
A mobilidade se refere à capacidade de uma articulação se mover ativamente em toda a sua amplitude de movimento, envolvendo não só os músculos, mas também as articulações e tecidos conectivos. Exercícios de mobilidade incluem movimentos controlados que trabalham força, coordenação e amplitude articular, como agachamentos profundos e rotações de quadril.
Benefícios da Mobilidade
- Melhora o controle motor e a estabilidade articular.
- Prepara o corpo para atividades físicas mais intensas.
- Reduz o risco de lesões durante o treino.
Qual Fazer Antes e Depois dos Exercícios?
Antes dos Exercícios: Mobilidade e Alongamento Dinâmico
- A mobilidade é ideal para preparar articulações e músculos, aumentando a circulação e aquecendo o corpo.
- O alongamento dinâmico é benéfico, pois melhora a flexibilidade sem reduzir a força muscular.
- Exemplos:
- Mobilidade de tornozelo com movimentos circulares.
- Estocadas alternadas com torção de tronco.
- Elevação de joelhos com amplitude.
Depois dos Exercícios: Alongamento Estático
- Após a atividade, o alongamento estático é indicado para relaxar a musculatura, reduzir tensões e evitar encurtamentos.
- Esse momento é ideal para focar na flexibilidade e na recuperação.
- Exemplos:
- Alongamento de posterior da coxa sentado.
- Alongamento de tríceps com o braço sobre a cabeça.
Por Que a Escolha Correta é Importante?
Utilizar mobilidade antes e alongamento depois otimiza o desempenho e evita problemas como:
- Lesões por sobrecarga ou falta de preparação.
- Redução de desempenho por alongamento estático pré-treino, que pode diminuir a força muscular temporariamente.
- Dores musculares pós-exercício devido à falta de desaquecimento.
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