Como a Fisioterapia Ajuda na Recuperação de Lesões em Corredores de Maratona
Lesões em corredores de maratona são bastante comuns devido à alta intensidade e repetição dos movimentos, levando a sobrecargas nas articulações e musculatura.
Lesões como tendinites, fascite plantar, síndrome do trato iliotibial e canelite estão entre as mais comuns, além das fraturas por estresse.
A fisioterapia, com abordagem personalizada, auxilia na recuperação dessas lesões, tratando a dor, fortalecendo os músculos e corrigindo possíveis disfunções biomecânicas.
Aqui estão as principais formas de como a fisioterapia ajuda na recuperação de lesões em corredores de maratona:
1. Avaliação Biomecânica
A avaliação inicial é essencial para identificar os padrões de movimento do corredor, como a pisada, o alinhamento postural e o controle de impacto. Essa análise permite que o fisioterapeuta identifique os pontos de sobrecarga e ajuste a postura e a técnica de corrida para reduzir o estresse nas articulações.
2. Tratamento da Dor e Redução de Inflamação
Para reduzir a dor e a inflamação na fase inicial da lesão, a fisioterapia oferece técnicas como:
– Terapia manual: Mobilizações e liberação miofascial para aliviar tensões e reduzir a dor.
– Eletroterapia: Uso de modalidades como ultrassom e TENS para diminuir a inflamação e acelerar a cicatrização.
– Crioterapia e termoterapia: Técnicas que alternam o uso de gelo e calor para aliviar a dor e promover a circulação sanguínea.
3. Exercícios de Fortalecimento Muscular
O fortalecimento de músculos específicos ajuda a estabilizar articulações e a reduzir o risco de novas lesões. Os exercícios são adaptados para cada atleta, com foco em áreas que sustentam o movimento durante a corrida, como:
– Quadríceps, glúteos e isquiotibiais: Esses músculos auxiliam na absorção de impacto, e o fortalecimento reduz a sobrecarga nos joelhos e quadris.
– Core: A musculatura do abdômen e lombar dá estabilidade ao tronco, fundamental para manter a postura correta durante longos percursos.
4. Alongamento e Flexibilidade
Músculos encurtados contribuem para o desequilíbrio e o risco de lesão. O fisioterapeuta trabalha o alongamento e a mobilidade dos músculos mais exigidos na corrida, como panturrilha, quadríceps, isquiotibiais e flexores do quadril, permitindo uma maior amplitude de movimento e prevenindo a rigidez muscular.
5. Exercícios Proprioceptivos e de Equilíbrio
Exercícios de propriocepção ajudam a melhorar o controle neuromuscular, reduzindo o risco de torções e lesões repetitivas. Esse trabalho é realizado em superfícies instáveis e com uso de acessórios, como bolas e discos, que desafiam o equilíbrio e melhoram a resposta rápida dos músculos.
6. Correção de Técnica de Corrida
A técnica de corrida é revisada e ajustada pelo fisioterapeuta para evitar excessos de carga. Podem ser sugeridas adaptações na pisada e na postura, além do uso de acessórios como palmilhas personalizadas para melhorar o alinhamento e reduzir o impacto nas articulações.
7. Retorno Gradual ao Treinamento
O fisioterapeuta ajuda a planejar o retorno ao treinamento de forma gradual, com uma programação progressiva que respeita a fase de recuperação do atleta. Esse retorno inclui ajustes na frequência, intensidade e volume dos treinos para evitar sobrecarga e lesões de retorno.
A fisioterapia é fundamental na recuperação de lesões em corredores de maratona, garantindo uma reabilitação eficaz, além de prevenir novas lesões. A abordagem personalizada permite que o atleta volte a correr com segurança e melhor performance.
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